Você deve evitar correr em superfícies duras como concreto

Você deve evitar correr em superfícies duras como concreto

A energia do corpo está focada em auxiliar a digestão, e não nas demandas físicas da corrida. Depois de comer, é aconselhável esperar pelo menos 2 a 3 horas antes de fazer exercícios.

A insuficiência venosa crônica causa veias varicosas. Quando uma pessoa desenvolve veias varicosas, isso significa que suas veias estão tendo dificuldade para retornar o sangue ao coração e o resultado é o acúmulo de sangue nas veias. Se suas veias não estão funcionando corretamente, é seguro praticar exercícios como correr?

Principais conclusões:

  • As veias varicosas são causadas por uma condição subjacente conhecida como insuficiência venosa crônica.
  • As veias varicosas são veias com válvulas fracas que não funcionam corretamente, fazendo com que o sangue se acumule nas veias.
  • Os fatores de risco para veias varicosas podem ser devidos a hormônios, estilo de vida ou genética.
  • O exercício é recomendado para prevenir ou controlar as veias varicosas.
  • Correr é seguro com varizes, mas é recomendado usar meias de compressão durante a corrida para controlar os sintomas.

Continue lendo para saber mais sobre o que são as veias varicosas e o que você deve considerar antes de usá-las.

O que são varizes?

As veias varicosas são causadas por uma condição subjacente conhecida como insuficiência venosa crônica. A insuficiência venosa crônica é uma condição médica em que o sangue se acumula nas veias, o que causa tensão nas paredes das veias.

As varizes são veias com paredes fracas e válvulas que não funcionam corretamente. As veias das pernas têm uma válvula unidirecional para ajudar a promover o fluxo sanguíneo de volta ao coração. Seu coração bombeia sangue através das artérias para ser entregue ao resto do corpo. Suas veias então devolvem o sangue ao coração para ser reoxigenado. Quando o sangue sobe pelas pernas para retornar ao coração, ele trabalha contra a gravidade. Isso pode fazer com que suas veias enfraqueçam com o tempo.

Quando as válvulas nas veias param de funcionar corretamente, o sangue se acumula, o que aumenta a pressão na veia. Isso pode fazer com que a veia fique dilatada, fraca e torcida.

Existem três tipos de veias varicosas: vasinhos, veias reticulares e veias varicosas verdadeiras. As veias da aranha aparecem azul-avermelhadas e semelhantes a fios. As veias reticulares parecem azuladas e semelhantes a fios. E as verdadeiras veias varicosas são grandes veias semelhantes a cordas ou vermes que parecem esponjosas ao toque e se projetam da superfície da pele.

Sintomas de varizes

Os sintomas das veias varicosas variam dependendo do seu tamanho e extensão, mas podem incluir o seguinte:

  • Coceira
  • Dor
  • Pernas pesadas
  • Inchaço
  • Descolorações ou úlceras

Muitas pessoas sentem coceira no local onde a veia está dilatada e podem reclamar de dores nas pernas ou cãibras musculares. Eles frequentemente descrevem que sentem as pernas pesadas, especialmente após atividades extenuantes. Seus pés e tornozelos podem ficar inchados devido à dificuldade de retornar sangue e líquidos ao coração devido às veias fracas. Em alguns casos, as pessoas podem desenvolver descoloração ou úlceras (feridas) que geralmente são causadas por veias varicosas graves.

Fatores de risco para varizes

As varizes se formam por diferentes motivos. Os fatores de risco para veias varicosas podem ser devidos a hormônios, estilo de vida ou genética. Os fatores de risco incluem:

  • Idade
  • Gênero
  • Peso
  • Genética
  • Uso do tabaco
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  • Sentado ou em pé por longos períodos

Conforme você envelhece, suas veias ficam mais fracas, o que aumenta o risco de contrair varizes. As mulheres são mais propensas a desenvolver varizes devido aos altos níveis hormonais.

Estar acima do peso. Aumenta a pressão nas veias e faz com que trabalhem mais, o que aumenta o risco de desenvolver varizes. As varizes também têm um componente genético. Se alguém da sua família tem varizes, é mais provável que você desenvolva varizes.

Fumar tabaco. Aumenta o risco de desenvolver varizes. A nicotina no tabaco contrai ou estreita as veias. Isso aumenta a pressão nas veias e faz com que o corpo trabalhe mais para devolver o sangue ao coração.

Ter falta de movimento. Durante o dia pode causar má circulação. Isso aumenta a pressão nas veias e aumenta o risco de desenvolver varizes. Ficar sentado e em pé por longos períodos de tempo pode causar isso.

Correndo com varizes

Não foi demonstrado que correr causa varizes, mas alguns estudos mostraram que pode agravar as veias varicosas existentes. Correr pode fazer com que os sintomas das veias varicosas piorem temporariamente.

No entanto, correr oferece excelentes benefícios para a saúde do coração e para o condicionamento físico geral. Correr pode ajudar a aumentar a força do músculo da panturrilha, que atua como uma bomba natural que devolve o sangue ao coração.

Correr regularmente pode aumentar a saúde do coração e reduzir o risco de formação de varizes. Correr é considerado seguro se você tiver varizes e não sentir nenhuma dor ou desconforto. Foi demonstrado que o exercício aumenta a circulação nas pernas.

Há algumas coisas importantes a serem consideradas ao correr com varizes. É importante que você se exercite adequadamente para aproveitar ao máximo o treino.

As superfícies em que você corre podem afetar seu treino. Você deve evitar correr em superfícies duras como concreto. Em vez disso, tente correr na grama ou em pistas com superfícies mais macias. O impacto nas articulações ao correr em superfícies duras como concreto pode aumentar o risco de desenvolver problemas como artrite nas articulações.

Você também deve começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade ao correr. Mantendo um ritmo regular, correr por vinte minutos irá envolver seu sistema cardíaco e aumentar seu nível de condicionamento físico.

Se correr agravar os sintomas das veias varicosas e você sentir um aumento no desconforto, existem medidas que você pode tomar para controlar isso. O uso de meias de compressão durante a corrida e durante a recuperação demonstrou ser eficaz no alívio dos sintomas das veias varicosas.

Ao escolher uma meia de compressão, você deve escolher uma que seja de classificação médica. Isso garantirá que as pernas sejam efetivamente comprimidas para ajudar a melhorar a circulação.

Maneiras de prevenir varizes

Existem coisas que você pode fazer para prevenir o desenvolvimento de varizes. Esses incluem:

  • Exercite regularmente
  • Perder peso se estiver acima do peso
  • Evite usar roupas apertadas que restrinjam a circulação
  • Eleve as pernas quando possível
  • Evite ficar sentado ou em pé por longos períodos

Tomar essas medidas também pode ajudar a diminuir a dor nas pernas e prevenir o agravamento das veias varicosas, caso você já as tenha.

Opções de tratamento para varizes

Existem opções de tratamento para varizes. As meias de compressão podem ajudar a aumentar a circulação nas pernas. Quando você usa meias de compressão, elas apertam as pernas e ajudam as veias e os músculos a transportar o sangue de volta ao coração. O seu médico ou farmacêutico pode ajudá-lo a determinar o tamanho correto da meia de compressão a ser comprada. Certifique-se de comprar meias de compressão com classificação médica.

Se as meias de compressão não ajudarem, seu médico poderá recomendar um procedimento denominado fechamento por radiofrequência. Neste procedimento, um pequeno cateter é inserido nas veias varicosas para enviar fortes rajadas de energia para as veias varicosas. Isso faz com que a veia feche e desapareça. O sangue será redirecionado através de veias mais saudáveis.

A melhor abordagem para varizes quando se trata de corrida é avaliá-las e tratá-las por um especialista vascular. Trabalhar com um especialista para tratar suas veias varicosas pode ajudar a aumentar sua resistência ao exercício.

Como corredor, você pode ter experimentado aquela sensação de pura euforia, uma sensação de movimento sem esforço e uma sensação de invencibilidade que acompanha uma boa temporada de corrida nas ruas ou na esteira. Muitas vezes chamado de “euforia do corredor”, é um fenômeno estudado por cientistas há décadas. Mas o que é o barato de um corredor? E você pode experimentar isso mesmo se não correr longas distâncias ou em alta velocidade?

Principais conclusões:

  • A euforia do corredor é frequentemente descrita como sentimentos de euforia e uma profunda sensação de relaxamento.
  • Embora ainda não seja totalmente compreendido, acredita-se que a euforia do corredor seja induzida por uma inundação de endorfinas e outras moléculas liberadas no corpo após exercícios aeróbicos extenuantes.
  • Para atingir a euforia de um corredor, você provavelmente precisará se exercitar em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos ou mais.

Este artigo investigará essa sensação única e como você poderá alcançá-la.

Qual é a sensação do corredor e como se sente?

A euforia do corredor pode ser vivenciada como um estado de euforia, relaxamento e diminuição do desconforto, após a prática de atividade física aeróbica. As pessoas que experimentam esta sensação relatam frequentemente sentimentos de alegria e uma redução da tensão e do stress nas suas mentes e corpos.

Embora as causas precisas desta sensação não sejam totalmente compreendidas pelos cientistas, pensa-se que seja causada pela libertação de endorfinas e moléculas chamadas endocanabinóides no corpo.

O que são endorfinas?

As endorfinas são um tipo de neurotransmissor – mensageiros químicos que transmitem sinais entre os neurônios do cérebro e por todo o corpo. As endorfinas são produzidas pela glândula pituitária e pelo hipotálamo no cérebro em resposta ao estresse, dor e outros estímulos.

Às vezes chamados de analgésicos naturais do corpo, esses hormônios peptídicos podem se ligar aos receptores opióides no cérebro e reduzir a percepção da dor. Além do alívio da dor, a liberação de endorfinas também pode levar a sentimentos de euforia, prazer e sensação de bem-estar.

Curiosamente, a libertação de endorfinas está ligada a factores externos, tais como os nossos sistemas de apoio social e ambientes de trabalho, sugerindo que as nossas redes e interacções sociais têm uma forte influência na nossa saúde física e mental.

A ligação entre endorfinas, canabinóides e exercícios

Seu corpo está sujeito a muitos estresses e pressões durante o exercício, incluindo:

  • Tensão física em seus músculos
  • Uma frequência cardíaca elevada
  • Aumento da temperatura corporal
  • Aumento da frequência respiratória

Esses elementos podem fazer com que o corpo libere endorfinas, o que resulta na euforia do corredor.

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